مزایا و معایب نارنگی ارگانیک

نارنگی یکی از میوه‌های پاییزی است که بسیار خوشمزه و پرطرفدار است. این میوه دارای خواص درمانی زیادی است که به شکل تازه و خشک شده قابل تهیه است. طبع نارنگی سرد وتر بوده و با توجه به خواص‌ی که دارد، به عنوان یک میان وعده محسوب می‌شود. نارنگی را می‌توان به شکل تازه و یا خشک شده مصرف کرد. در این مقاله می‌خواهیم به مزایا و معایب نارنگی بپردازیم لذا پیشنهاد می‌کنیم تا پایان مقاله همراه ما باشید.

مزایای میوه نارنگی

نارنگی یک میوه پاییزی است که برای بهبود سلامت قلب، تنظیم فشار خون، بهبود خلق‌وخو، تقویت سیستم ایمنی بدن، سلامت دستگاه گوارش، سلامت مو، بهبود عملکرد شناختی، جلوگیری از بیماری دیابت و… مؤثر است. این میوه در فصل پاییز با قیمت مناسب در دسترس همگان قرار می‌گیرد. افرادی که به میوه نارنگی علاقه‌مند هستند، می‌توانند نارنگی خشک شده را تهیه کرده و از آن در طول سال به بهترین شکل استفاده کنند. در ادامه به مهم‌ترین خواص نارنگی تازه می‌پردازیم.:

· بهبود سلامت قلب

نارنگی از مواد ضروری بدن نظیر فیبر، ویتامین C، پتاسیم و ویتامین B6 تشکیل شده است که تمام این مواد برای حفظ و بهبود سلامت قلب بسیار ضروری هستند. افرادی که می‌خواهند در طول مدت زندگی خود، ریتم ضربان قلب‌شان را حفظ کنند، می‌توانند نارنگی را به صورت روزانه مصرف کنند.

· تنظیم فشار خون

پتاسیم به وفور در این میوه یافت می‌شود لذا افرادی که دارای فشار خون هستند، برای تنظیم آن می‌توانند از نارنگی استفاده کنند. در ترکیبات این میوه خوشمزه پاییزی، مقدار کمی سدیم وجود دارد که باعث تناسب رگ‌های خونی در بدن شده و می‌تواند در بلندمدت باعث تنظیم فشار خون شود.

· بهبود خلق‌وخو

یکی از خواص اصلی میوه نارنگی، بهبود خلق‌وخو در افراد است. نارنگی با عطری که دارد باعث کاهش استرس و اضطراب در بدن می‌شود. افرادی که در طول روز تنش‌های زیادی را تجربه می‌کنند، برای رهایی از این تنش‌ها می‌توانند بوی نارنگی را استشمام کرده تا به آرامش برسند.

· تقویت سیستم ایمنی بدن

نارنگی یک منبع غنی از ویتامین C است که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را به شکل قابل توجهی تقویت کند. مصرف نارنگی به شکل مداوم با کاهش بیماری‌های مختلف نظیر سرماخوردگی، تب، آنفلوآنزا و… همراه است. افراد به ویژه کودکان در صورتی که قصد تقویت سیستم ایمنی بدن خود را دارند، بهتر است نارنگی را در برنامه روزانه خود قرار دهند.

· سلامت دستگاه گوارش

شاید جالب باشد بدانید که نارنگی یکی از آب‌دارترین میوه‌های فصل پاییز است. این میوه از ترکیب ویتامین A تشکیل شده است که آب بسیار فراوانی دارد. وقتی این دو ویژگی با یکدیگر ترکیب می‌شوند، جذب مواد غذایی به شکل آسان‌تری انجام می‌شود لذا مصرف نارنگی می‌تواند سلامت دستگاه گوارش را به همراه داشته باشد.

· سلامت مو

یکی از بی‌نظیرترین خواص میوه نارنگی، مرطوب کردن موهای سر است. نارنگی از ترکیب ویتامین‌های مختلف به ویژه ویتامین A تشکیل شده است که می‌تواند چربی را در پوست سر تنظیم کرده و باعث مرطوب کردن موها شود. مصرف منظم این میوه باعث به تأخیر انداختن سفیدی موها می‌شود.

نارنگی حاوی مقادیر زیادی از ویتامین B12 است که رشد موها را در افراد افزایش داده و کاهش ریزش موها را به دنبال دارد. همچنین ویتامین B12 برای کاهش تدریجی فرآیند سفید شدن موها بسیار مفید است. کسانی که می‌خواهند موهای درخشان و براقی داشته باشند، بهتر است به صورت روزانه میوه نارنگی تازه و یا خشک را میل کنند.

· ضدعفونی کننده بدن

بر اساس مطالعات و تحقیقات انجام شده، مصرف نارنگی به شکل روغن یا استعمال خارجی می‌تواند باعث از بین بردن عفونت‌های مختلف بدن شود. باکتری استروپتوککس یک باکتری ایجاد کننده بسیاری از عفونت‌ها در بدن است که نارنگی می‌تواند باعث از بین بردن آن شود.

· بهبود عملکرد شناختی

میوه نارنگی سرشار از پتاسیم، اسید فولیک و انواع آنتی‌اکسیدان‌های مختلف است. فولات از ابتلا به بیماری آلزایمر جلوگیری کرده و باعث بهبود عملکرد شناختی در افراد می‌شود. پتاسیم موجود در این میوه با افزایش جریان خون به سمت مغز، تمرکز و فعالیت عصبی را به شکل قابل توجهی افزایش می‌دهد.

· جلوگیری از بیماری دیابت

ترکیبات موجود در این میوه می‌تواند به شکل قابل توجهی از بروز بیماری دیابت جلوگیری کند. نارنگی منبع سرشار از ترکیبات فلانوییدی است که موجب سوزاندن چربی و جلوگیری از تولید چربی در بدن می‌شود. نارنگی می‌تواند از بروز بیماری‌های ناشی از چاقی مانند دیابت نوع دوم جلوگیری کند.

· پیشگیری از سکته

نارنگی سرشار از پتاسیم است که موجب جلوگیری از لخته شدن خون در بدن افراد می‌شود. کسانی که نارنگی مصرف می‌کنند به صورت میانگین، 19 درصد کمتر از افرادی که نارنگی مصرف نمی‌کنند، در خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله لخته شدن خون قرار می‌گیرند.

· مفید در دوران بارداری

نارنگی ترکیبی از ویتامین‌های خانواده B را داراست لذا مادران باردار در طول دوران بارداری می‌توانند از این میوه مصرف کنند. فولات موجود در نارنگی به شکل‌گیری لوله عصبی و تشکیل سلول‌های قرمز خون در نوزادان کمک می‌کند. کمبود اسید فولیک در مادران باردار باعث تولد فرزندان کم وزن می‌شود که این امر با مصرف نارنگی تا حدود زیادی قابل جبران است.

· خواص پوست نارنگی

پوست سبز نارنگی خواص درمانی زیادی برای بدن دارد لذا افرادی که دارای فشار خون پایین هستند، برای درمان این عارضه می‌توانند از پوست سبز رنگ نارنگی استفاده کنند. جویدن پوست نارنگی باعث کاهش کلسترول بد خون شده که این امر برای تنظیم فشار خون مناسب است. پوست نارنگی 20 برابر بیشتر از خود نارنگی دارای آنتی‌اکسیدان است. پوست نارنگی می‌تواند از بروز ناراحتی‌های عصبی مانند افسردگی، استرس و اختلالات خواب پیشگیری کند.

· کاهش خطر سنگ کلیه

تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که رژیم غذایی غنی از مرکبات می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه شود. دفع سنگ کلیه از راه ادرار بسیار دردناک است لذا افراد برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه می‌توانند نارنگی را به صورت روزانه مصرف کنند. مصرف نارنگی با کاهش ابتلا به تشکیل سنگ کلیه در ارتباط است.

· تقویت سلامت روده

نارنگی به مانند مرکبات دیگر دارای فیبر است. فیبر برای سیستم گوارش به عنوان یک ماده بسیار مفید محسوب می‌شود. فیبر محلول در این میوه باعث بهبود ساختار دستگاه گوارش شده که این امر به تقویت سلامت روده‌ها کمک می‌کند. فیبر محلول با افزایش آب درون روده، باعث دفع راحت‌تر مدفوع از بدن می‌شود.

· مناسب برای کودکان

کودکان برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود می‌توانند نارنگی را به صورت روزانه مصرف کنند. در نارنگی فلاونوئیدها به وفور وجود دارند که باعث کاهش بیماری‌های عفونی در بدن می‌شوند.

معایب میوه نارنگی

نارنگی در کنار تمام خواص و فوایدی که دارد می‌تواند عوارض جانبی احتمالی را در بدن افراد نشان دهد. یکی از مهم‌ترین مضرات مصرف نارنگی در طول روز، اسیدی شدن معده است. اسیدی بودن این میوه باعث نازک شدن لایه مینای دندان می‌شود. مینای دندان در برابر باکتری‌ها، ویروس‌ها و… در مقابل ایجاد بیماری‌های مختلف از بدن محافظت می‌کند.

از بین رفتن مینای دندان باعث عفونت دندان و مشکلات مرتبط با آن می‌شود. افرادی که دارای زخم معده یا التهاب معده هستند، بهتر است در مصرف نارنگی احتیاط کنند. مصرف بیش از اندازه این میوه باعث بروز مشکلات معده می‌شود. زیاده روی در مصرف این میوه باعث تشکیل سنگ کلیه و سنگ صفرا می‌شود چرا که مصرف بیش از حد نارنگی مانع جذب کلسیم در بدن می‌شود.

مزایا و معایب نارنگی خشک

مزایای نارنگی خشک

علاوه بر میوه تازه می‌توان میوه خشک را برای میان وعده تهیه و میل کرد. نارنگی خشک، غنی از ویتامین، مواد معدنی، فیبر و مواد مغذی است که فواید زیادی برای سلامت بدن دارد. در این بخش می‌خواهیم به مزایای نارنگی خشک بپردازیم لذا در صورت که علاقه‌مند به میوه خشک هستید، بهتر است تا پایان همراه ما باشید:

· افزایش سطح انرژی

نارنگی خشک یک منبع غنی از ویتامین B6 است که به متابولیسم انرژی در بدن کمک می‌کند. این ویتامین علاوه بر افزایش انرژی در بدن باعث بهبود عملکرد صحیح سیستم عصبی می‌شود. افرادی که در طول روز نیاز به دریافت انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزانه را دارند، می‌توانند نارنگی خشک را در وعده روزانه خود قرار دهند.

· ضد التهاب

نارنگی خشک دارای خاصیت ضد التهابی برای بدن است. در واقع مصرف نارنگی خشک باعث کاهش درد و التهاب در بدن شده و می‌تواند التهاب ناشی از بیماری‌های آرتریت، نقرس و… را به شکل قابل توجهی کاهش دهد.

· سرشار از مواد معدنی

نارنگی خشک یک منبع بسیار عالی از مواد معدنی ضروری بدن مانند پتاسیم، منیزیم، کلسیم و آهن است. این مواد معدنی برای عملکردهای مختلف بدن از جمله قلب، استخوان و عضلات ضروری هستند. کسانی که می‌خواهند در سنین بالاتر از بروز بیماری‌های استخوانی در امان باشند، بهتر است در طول روز از نارنگی خشک شده استفاده کنند.

· کمک به کاهش وزن

از لحاظ کالری می‌توان گفت که نارنگی خشک به نسبت نارنگی تازه دارای کالری کمتر و فیبر بیشتری است که می‌تواند باعث ایجاد احساس سیری در افراد شود. فیبر از پرخوری جلوگیری کرده و به کاهش وزن کمک می‌کند. افرادی که نیاز به دریافت فیبر بیشتر دارند، می‌توانند نارنگی خشک را به صورت روزانه مصرف کنند.

· کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی

پتاسیم موجود در این میوه به تنظیم فشار خون در افرادی که دارای فشار خون بالا هستند کمک می‌کند. همچنین این ماده باعث کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی و بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود. افرادی که دارای فشار خون بالا هستند، با مصرف نارنگی خشک شده می‌توانند تا حدودی فشار خون بدن خود را کاهش دهند.

· حفظ سلامت پوست

در نارنگی خشک ویتامین C به وفور یافت می‌شود که این ویتامین به تولید کلاژن در بدن کمک می‌کند. وجود کلاژن در بدن باعث حفظ سلامت و شادابی پوست می‌شود. ویتامین C موجود در این میوه به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد بدن کمک می‌کند. داشتن پوست سالم و شفاف با مصرف میوه نارنگی امکان پذیر است.

· منبع آنتی‌اکسیدان

نارنگی خشک منبع بسیار غنی از آنتی‌اکسیدان‌های ضروری بدن است. وجود آنتی‌اکسیدان مانع افزایش و گسترش رادیکال‌های آزاد می‌شود. رادیکال‌های آزاد می‌توانند منجر به بروز پیری زودرس، سرطان و سایر بیماری‌های مختلف شوند.

معایب مصرف نارنگی خشک

با توجه به اینکه مصرف نارنگی خشک فواید بسیار زیادی برای حفظ سلامت بدن دارد اما خوردن بیش از اندازه این میوه می‌تواند باعث بروز مشکلات جانبی مختلف شود. نارنگی خشک شده دارای قند طبیعی بالاتری نسبت به میوه تازه است. افرادی که در مرحله پیش دیابت قرار دارند یا با بیماری قند خون مواجه هستند، باید در مصرف نارنگی خشک شده احتیاط کنند. افزایش قند خون باعث ایجاد عارضه‌های بیشتر در بدن می‌شود.

مصرف بیش از اندازه این میوه باعث بروز مشکلات گوارشی مختلف می‌شود. فیبر موجود در این میوه برای حفظ سلامت روده مفید است اما مصرف بیش از اندازه آن باعث بروز مشکلات گوارشی نظیر نفخ، اسهال و… می‌شود. نارنگی خشک ممکن است با مصرف برخی از داروهای مختلف تداخل داشته باشد. افرادی که داروهای خاص مصرف می‌کنند، قبل از هر کاری بهتر است با پزشک خود در مورد خوردن نارنگی خشک شده مشورت کنند.

هر چند که نارنگی خشک شده دارای کالری کمی است اما مصرف بیش از اندازه آن در طول روز ممکن است باعث بروز چاقی در برخی از افراد شود. قند موجود در این میوه باعث آسیب‌های مختلف به می‌نای دندان می‌شود لذا افرادی که به سلامت دندان‌های خود اهمیت می‌دهند، بهتر است بعد از خوردن نارنگی خشک، حتماً دندان‌های خود را مسواک بزنند.

افرادی که به خرید نارنگی خشک علاقه‌مند هستند می‌توانند از طریق فروشگاه میوه خشک خرید خود را به آسانی نهایی کرده و از این میوه برای میان وعده یا ترکیب در پخت دسرهای مختلف استفاده کنند.

جمع بندی

نارنگی یکی از میوه‌های پرطرفدار فصل پاییز است که فواید زیادی برای بدن دارد. افراد با توجه به نیاز خود می‌توانند این میوه را به شکل تازه در فصل پاییز یا به صورت خشک شده در تمام فصول مصرف کنند. در این مقاله به مزایا و معایب میوه نارنگی پرداخته شده است. خرید نارنگی خشک مزیت‌های بیشتری را نسبت به میوه تازه به خریداران ارائه می‌دهد.

توجه به شیوه نگهداری این میوه باعث می‌شود تا خریداران بتوانند در تمام فصول، نارنگی خشک شده را مصرف کنند. مقاله نقد و بررسی نارنگی خشک ارگانیک منتشر شده است لذا قبل از خرید این میوه می‌توانید آن را مطالعه کنید. فروشگاه فروتی دراید نارنگی خشک شده را با قیمت مناسب و کیفیت عالی به فروش می‌رساند. خریداران بر اساس بودجه خود می‌توانند با مراجعه به فروشگاه، میوه‌های خشک مورد نیاز خود را در سبد خرید خود قرار دهند.